Iniciantes em CrossFit
Iniciantes em CrossFit podem usar uma composição recomendada para um plano de treinamento inicial que objetiva preparar o aluno de forma gradativa física e mentalmente.
1 – Objetivo Geral
· Introdução ao LPO
· Desenvolver habilidades motoras
2 – Distribuições do Período por Fases
· Primeira fase de três meses
o Primeiro mês;
– Três primeiras semanas;
§ Ensinamento e introdução aos exercícios clássicos e suas fragmentações.
– Quarta semana
§ Execução dos movimentos completos.
o Segundo mês:
– Duas primeiras semanas;
- Continuar com execução dos movimentos completos e ensinar os exercícios especiais.
– Duas outras semanas;
§ Dedicar-se a execução e ensinamento de exercícios auxiliares para fortalecimento dos braços, tronco, pernas e combinados.
o Terceiro mês:
- Neste mês aplicasse exercícios clássicos combinados com exercícios especiais e auxiliares para que haja a familiarização com as próximas fases de treinamento.
- Também é realizado um teste para determinar o nível técnico e de força