porque os centros de treinamento estão adotando o lpo

Porque os centros de treinamento estão adotando o LPO?

Clínicas de LPO ou Levantamento de Peso Olímpico, estão no foco de diversos centros de treinamento que pretendem implementar os fundamentos desse esporte milenar em seus treinamentos, por causa dos seus inúmeros benefícios.

O LPO é fundamental no CrossFit, e um dos responsáveis pelos rápidos resultados conquistados por quem o pratica. Com o aumento da popularidade do CrossFit, diversos Cts perceberam a demanda por alunos que buscam alternativas de treinos para alcançarem resultados semelhantes. Nessa busca se depararam com os benefícios do LPO e a importância de adotar esse método como parte de seus treinos.

Entre os benefícios do Levantamento de Peso Olímpico estão:

  • Prevenção de lesões;
  • Alivio das dores musculares;
  • Melhora do sistema energético anaeróbio alático;
  • Ativação das fibras de contração rápida (tipo Ia e IIb) dos grupos musculares superficiais, intermediários e profundos;
  • Elevação dos gastos energéticos por unidade de tempo:
  • Fortalecimento dos músculos abdominais e para vertebrais, essenciais para proteção da coluna vertebral e correção de postural;
  • Trabalho de bilateralidade para compensação dos desajustes decorrentes de execução de movimentos unilaterais;
  • Envolvimento de todo o corpo na execução dos movimentos;
  • Maior produção de pico de potência;
  • Promoção do pico de estiramento – encurtamento (efeito pirométrico)
  • Mobilização de unidades motoras;
  • Correção de desvios posturais;

 

Além disso os efeitos benéficos na qualidade de vida de quem pratica incluem a reestruturação do corpo por meio do equilíbrio articular – muscular (anteroposterior e lateral), a correção no déficit de força (desequilíbrio de grupos musculares, sedentarismo, reabilitação cirúrgica), a melhora no controle muscular e consciência corporal, o fortalecimento muscular com elevação da densidade óssea e ligamentar, a melhora da mobilidade articular de cintura pélvica e escapular, ganho de tônus muscular e ainda ajuda na correção de desvios posturais.

Por isso, o LPO é também usado em tratamentos reabilitatórios como complemento de tratamento fisioterápico no fortalecimento de grupos musculares, tendões e articulações.

 

lpo

Mas porque este método alcança esses benefícios?

Bom, a capacidade de produzir força é essencial para realizar as atividades cotidianas. O Levantamento de Peso Olímpico utiliza movimentos que envolvem várias articulações e que solicitam mais de 50% da massa corporal, ativando o sistema neuromuscular de forma integrada.

Graças a isso, este sistema desenvolve simultaneamente força, velocidade, coordenação, equilíbrio e estabilização que são qualidades indispensáveis tanto para o êxito atlético como para atividades corriqueiras do cotidiano, como baixar, levantar uma caixa, suspender objetos, subir escadas.

O trabalho multiarticular garante que a carga utilizada é aquela que o praticante tem a capacidade de levantar. Uma tentativa de aumentar o peso além do limite pessoal irá inevitavelmente falhar. Na musculação, por exemplo, é possível “roubar” um pouco nos exercícios sobrecarregando um grupo muscular quando a execução se torna impraticável.

Outra valência envolvida é a potência, que é a produção de força no tempo mais rápido possível. Esta é a característica fundamental em modalidades que utilizam saltos, lançamentos, corridas em velocidade e mudança de direção.

 

O arranco e o arremesso

O arranco é considerado o movimento mais complexo. Pois em apenas um movimento, o atleta deve levantar o peso do chão até acima da cabeça. A execução consiste em levantar a barra o mais alto possível e, em seguida agachar completamente, posicionando a barra acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se colocar de pé imóvel.

Já no arremesso é possível levantar um peso superior, pois o movimento pode ser feito em 2 tempos. No primeiro tempo o atleta levanta a barra à maior altura possível e em seguida agacha profundamente para colocá-la sobre os ombros. A puxada do arremesso é praticamente idêntica à do arranco, sendo possível erguer mais peso em função da pegada das mãos na barra mais próxima. O apoio da barra nos ombros ocorre com a rápida flexão dos cotovelos, levando à frente da linha da barra.

Com a barra nos ombros o atleta se posiciona para o segundo tempo ou jerk. Com uma pequena flexão seguida de uma poderosa extensão tripla (quadril, joelhos e tornozelos), o atleta lança a barra acima da cabeça posicionando uma perna à frente e a outra mais atrás. Já com a barra controlada acima da cabeça, o atleta recupera o posicionamento paralelo das pernas.

 

Mas por que grande parte dos esportes faz uso do LPO para melhorar a performance?

Além de outros benefícios, a potência gerada, a grande amplitude de movimento utilizando praticamente o corpo todo e a necessidade de um equilíbrio muscular muito superior aos movimentos isolados da musculação, faz com que o corpo, com um todo melhore, sem precisar isolar movimentos e músculos, talvez em alguns casos deixando de lado outros músculos profundos.

Cesar Cielo está entre os atletas de outras modalidades que usam movimentos de LPO em sua preparação.  

http://www.youtube.com/watch?v=ii6AzGaCWwQ

 

Usain Bolt também fazia uso do mesmo treinamento. 

http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y

 

Por isso, se quer um resultado eficaz, tanto para melhora de performance em algum esporte, como para saúde, coloque em seu treino o LPO, pois verá grandes vantagens e resultados mais rápidos.

Treinamento Funcional – O que é e como funciona

VEJA AS VANTAGENS E DESVANTAGENS DO TREINO FUNCIONAL. DESCUBRA SE REALMENTE É IDEAL PARA VOCÊ.

Os treinos funcionais são uma modalidade que vêm ganhando muito destaque ultimamente, e agradam pessoas que querem perder barriga rápido (mas longe dos aparelhos de musculação).

Ao contrário dos treinos de musculação convencionais, que se focam em grupos musculares isolados, o funcional trabalha o corpo de forma global, isto é, vários grupos musculares por exercício.

Os exercícios funcionais promovem a melhora do condicionamento físico e da força corporal, além de oferecerem também ganhos de flexibilidade, mobilidade e coordenação.

De modo geral, o peso do corpo é a principal carga de resistência usada nos exercícios. No entanto, o treinamento funcional também se vale de alguns acessórios e equipamentos específicos, facilmente disponíveis no mercado.

Os principais acessórios usados são a bola suíça (aquela de pilates), o cinto de tração, a medicine ball, o kettlebell e as faixas elásticas. Mas há uma variedade muito maior de acessórios e equipamentos que podem ser usados, tudo depende do estilo de aula do seu instrutor.

 

TREINO FUNCIONAL É MELHOR QUE MUSCULAÇÃO?

Muita gente nos escreve com essa dúvida, mas a verdade é que a resposta varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo.

A musculação é uma escolha razoável para quem está sedentário há mais tempo e deseja voltar a se exercitar e viver uma vida saudável. Quando combinada com uma alimentação adequada, funciona bem para enrijecer a musculatura.

Contudo, por conta de sua característica de trabalho em aparelhos e rotinas de progressão, os treinos de musculação podem se tornar repetitivos e perder a eficácia rapidamente.

Ao contrário da musculação, o treinamento funcional é muito mais dinâmico e variado (tanto em diversidade de exercícios como em variação de intensidade), além de proporcionar resultados mais duradouros.

Por outro lado, é mais difícil executar a progressão das cargas. Quando a pessoa começa a evoluir no treino funcional, o que costuma aumentar é a intensidade de execução dos exercícios e não o peso dos acessórios.

A seguir vamos ver melhor os benefícios e desvantagens do funcional, para que você possa decidir qual é a melhor opção para você.

 

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL

 

1 – VARIEDADE

Diferentemente da musculação, o treinamento funcional tira a pessoa da rotina, com movimentos mais naturais e menos mecânicos. O praticante tem um treino muito mais dinâmico. Por isso o funcional é muito procurado por quem não gosta de academia e aparelhos.

 

2 – FORTALECIMENTO DO CORE

Uma das bases do treinamento funcional é o fortalecimento do core, os músculos do tronco, que envolve abdômen, quadris, região lombar. Os treinos funcionais trabalham o core em todos os exercícios, não só nos abdominais.

Dificilmente as pessoas treinam esses músculos de forma correta na musculação. E com o tempo, pode haver uma compensação errada de um dos lados do corpo, chegando até a ocasionar problemas de hérnia de disco e má postura.

 

3 – DENTRO DA ACADEMIA E FORA TAMBÉM

O trabalho de musculação geralmente acontece dentro de uma academia, com pesos e aparelhos específicos para cada músculo que será trabalhado.

Já o funcional pode ser feito nos mais variados locais: academias, parques, praças, praias etc. Basicamente, qualquer lugar com um pouco de espaço livre.

 

4 – CORPO MAIS HARMÔNICO

Vale lembrar que o foco do funcional não é a hipertrofia, o ganho de músculo localizado. Por isso mesmo, as cargas de treino nos poucos aparelhos de funcional são menores. O aluno na maioria das vezes usa o peso do próprio corpo para executar os exercícios.

Isso tem algumas vantagens, entre elas a melhora da postura e definição, além do ganho de massa muscular de uma forma mais natural e harmônica.

 

5 – DESENVOLVIMENTO DE HABILIDADES ATLÉTICAS

Os exercícios funcionais vão encontrar o atleta que existe dentro de você!

Por ser baseado em movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, você irá desenvolver habilidades atléticas que serão úteis em qualquer esporte.

Você irá ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Se já pratica algum esporte, o funcional é um ótimo complemento para melhorar seu desempenho esportivo.

 

DESVANTAGENS DO TREINO FUNCIONAL

Como você deve ter percebido, a modalidade funcional é um pouco mais complexa do que simplesmente aparecer na academia e fazer musculação em aparelhos.

Essa complexidade tem toda uma série de vantagens, como você viu, mas também traz algumas desvantagens e exigências. Vamos ver quais são…

 

1 – NÃO É IDEAL PARA INICIANTES OU SEDENTÁRIOS

Se você já viu ou participou de um bom treino funcional, deve ter percebido que há alguns movimentos mais complexos e/ou explosivos na aula.

Assim, alunos iniciantes ou sedentários podem ter dificuldade para realizá-los adequadamente, seja por falta de condicionamento, força ou flexibilidade/mobilidade.

Isso não quer dizer que se você estiver muito fora de forma não vai poder fazer alguns treinos funcionais. Mas é bom saber que você só vai tirar o máximo dos treinos quando estiver apto a realizar os exercícios com plenitude.

Por isso, é importante o acompanhamento de um instrutor experiente e qualificado, assim em pouco tempo você já estará tirando o máximo proveito do treino.

 

2 – PROPORCIONA MENOS GANHO DE FORÇA DO QUE CROSSFIT OU MUSCULAÇÃO

O foco do treinamento funcional é mais voltado para o condicionamento físico geral e há menos trabalho específico com pesos do que nos treinos de musculação ou mesmo no CrossFit.

Isso por si só não é ruim, mas se o seu objetivo é hipertrofia ou ganho de força (e não envolve condicionamento ou emagrecimento), o funcional não será a melhor escolha para você.

 

3 – EXIGE ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO

As aulas de treino funcional exigem acompanhamento de um profissional capacitado.

Ao contrário das academias de musculação, onde os aparelhos simplificam as coisas, nesse tipo de modalidade é importante estar sendo monitorado por um profissional especializado em funcional, capaz de orientar a execução correta dos exercícios.

Isso obviamente tem um custo, por isso o treino funcional costuma ser mais caro que uma academia normal de musculação.

 

4 – OS RESULTADOS DEPENDEM MUITO DO TREINADOR

Para tirar o máximo do treinamento funcional, no fim das contas, você vai precisar encontrar um treinador bem capacitado. Porque para conseguir resultados é preciso:

  • Treinos intensos
  • Programação adequada
  • Olhar atento do treinador

 

SOBRE A INTENSIDADE:

Alguns são bem puxados, e outros são bem menos intensos, mais focados em fazer o aluno se mover e ganhar ritmo. Quem é capaz de determinar a intensidade adequada para o aluno e o estimula a dar o máximo de si é um bom treinador.

 

SOBRE A PROGRAMAÇÃO DOS TREINOS:

É preciso que ela seja adaptada ao nível do aluno e acompanhe sua evolução. Incluir exercícios que o aluno não consegue executar corretamente pode aumentar o risco de lesão e desestimulá-lo a continuar treinando, além de prejudicar os resultados.

Da mesma forma, ficar usando uma programação pré-pronta com alunos que estão com maior nível vai acabar atrasando sua evolução. A solução para isso: encontrar um bom treinador.

 

SOBRE O OLHAR ATENTO:

Os movimentos do funcional são complexos e é comum os alunos começarem a executar de forma incorreta os exercícios no meio dos treinos, quando o cansaço começa a bater.

Se o treinador não estiver atento e permitir que os alunos façam movimentos de forma inadequada, isso vai aumentar o risco de lesão, além de prejudicar também os resultados.

Por isso, recomendamos fortemente que sua sessão de treinamento funcional seja sempre feita sob supervisão de um profissional competente.

Condicionamento físico sem rotina – Conheça o CrossFit

Movimentos funcionais em alta intensidade e constantemente variados; trabalho de resistência muscular e cardiorrespiratória, flexibilidade, velocidade, coordenação e muito mais; praticantes de várias idades e níveis físicos. Se você ainda não ouviu falar do Crossfit, bem-vindo!

Caso já conheça, certamente vai ficar à vontade com o artigo de hoje, sobre esse programa de treinamento de força e condicionamento geral que está em alta no Brasil. Com ele, é possível realizar uma ampla adaptação fisiológica, para qualquer tipo de pessoa.

Através do Crossfit, os praticantes têm a chance de otimização de todas as capacidades físicas, como agilidade, precisão, força, potência, agilidade, equilíbrio, precisão etc.

CrossFit é Superação
CrossFit é Superação

“De repente”, você se vê fazendo movimentos e exercícios que nunca fez na vida, ou jamais pensou que poderia fazer. É mais ou menos esse o espírito do esporte, a saída da tal zona de conforto. E olha, essa saída é bastante constante. Eu diria até que chega a ser diária.

Fundamentos e aplicações do Crossfit

O Crossfit é o principal sistema de treinamento de força e condicionamento físico de muitas academias de polícia, unidades de operações especiais do exército norte-americano e grupos de operações táticas (SWAT, por exemplo).

É praticado também por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais no mundo inteiro.

Mas não precisa estar envolvido em nenhuma missão especial ou disputa por um título olímpico para treinar Crossfit. Crianças, mães, avós e até portadores de necessidades especiais podem aproveitar os benefícios da modalidade.

Para isso, existe uma adequação universal, independentemente da faixa etária, experiência ou condicionamento. O programa é o mesmo, seja para o pessoal da “melhor idade” com problemas cardíacos ou lutadores que ganham a vida nos tatames.
O que muda é: carga e intensidade. Esses fatores são adaptados para atender às necessidades especificas de cada pessoa.

Por definição, o Crossfit possibilita uma forma ampla, geral e inclusiva de condicionamento físico. O programa tem como lema: “nossa especialidade é não sermos especializados”. Em vez de focar em uma ou duas aptidões, a ideia é ser o melhor possível em várias proezas físicas.

Assim, os praticantes dessa intensa “malhação” são estimulados a pedalar, correr, nadar e remar nas mais diversas distâncias. O objetivo: garantir a capacidade de trabalhar com um rendimento ótimo em cada uma das três principais fontes metabólicas.

Ou seja, esse treinamento tem como diferencial, ainda, o foco na maximização da resposta neuroendócrina. Tudo por meio de constantes movimentos funcionais e desenvolvendo potência, além de misturar diversas modalidades e estratégias de dieta.

O resultado? Ficar acima da média em relação a outros formatos de treinamento e condicionamento físico, isto é, em um patamar mais elevado também em saúde e qualidade de vida.

No dia a dia de uma pessoa comum, que não tem intenção de competir profissionalmente, isso significa mais disposição para carregar as compras do supermercado, brincar com o filho, disputar a pelada do final de semana com os amigos, andar de bicicleta e encarar intermináveis degraus quando o elevador quebra.

Outro benefício que os crossfiters (ou crossfiteiros) desfrutam é o fato de conseguirem fazer mais atividades físicas e por mais tempo que a maioria, ou seja, viver a vida de uma maneira melhor.

Glossário do Crossfit: entenda os principais termos

Se você ainda não conhece ou é praticante e precisa memorizar “para ontem” os termos do Crossfit, aqui estão algumas palavras comuns no, digamos, crossfitês:

  • Air Squat – Agachamento Livre, sem carga – só o peso do corpo
  • AMRAP – Quantas Séries/Repetições Possíveis em um tempo determinado (Em inglês, As Many Rounds/Reps as Possible)
  • Bench Press – Supino
  • Box Jump – Salto na Caixa ou banco
  • Burpee – Burpee é Burpee mesmo, não traduz
  • Chest to Bar (CTB ou C2B) – Barra tocando o peito na barra (não passando apenas o queixo acima da barra)
  • Clean & Jerk – é um movimento do Levantamento de Peso Olímpico (LPO), um arremesso em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça
  • Clean – 1ª etapa do arremesso
  • DB – Dumbbell ou Halter (ou Pesinho em português)
  • Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico. A ideia é somente tirar a carga do chão até o corpo estar ereto; não há elevação dos braços
  • (Dead) Hang Pull-Up – é a Barra sem Balanço, ou seja, “na força”
  • Double Under (DU) – Salto Duplo de Corda, isto é, a corda dá 2 voltas em apenas um pulo
  • Feet/Toes To Bar – Pés na Barra (pendurado e, ao executar o movimento, os pés tocam na barra)
  • Hand Stand Push-Up (HSPU) – Flexão de Parada-de-mão (FDP)
  • Hang (Snatch/Clean) – é um movimento de Suspensão que começa com a barra fora do chão; geralmente, acima à altura dos joelhos
  • Jerk – 2º etapa de arremesso
  • KBS – KettleBell Swing (sem tradução)
  • Knees to Elbows – em português, Joelhos nos Cotovelos. O exercício é feito pendurado na barra, elevando os joelhos até que eles toquem os cotovelos
  • Muscle-Up – Subida na Argola
  • Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco, em ângulo inferior a 90 graus e com os braços estendidos para cima (segurando a barra)
  • Pistol – Agachamento completo, mas com uma perna apenas
  • Pull-Up – Barra (o exercício, não confundir com o objeto)
  • Push-Up – Flexão de Braço
  • Sit-up – Abdominais
  • Skip Rope – Subida na Corda
  • Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício
  • Snatch (Arranco) – do LPO, tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento
  • Squat – Agachamento
  • Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada Alta de Terra
  • TGU – Turkish Get-Up
  • Thruster – exercício combinado: Agachamento Frontal + Push-Press
  • Wall Ball – Bola na parede
  • (Walking) Lunges – Avanço, sempre encostando o joelho no chão

Para encerrar o treino, ou melhor, o artigo de hoje, reservei uma das palavras mais importantes do Crossfit: WOD, ou Work-out of the Day. É a parte final, o desafio, a tarefa a cumprir, o momento maior de superação.

Sem dúvida, algo cujo sentido ninguém esquece desde a primeira aula. O motivo? Só treinando para saber!

Post Original : http://www.snqc.org/crossfit-condicionamento-fisico-sem-rotina/

Dieta sem sofrimento libera chocolate, hambúrguer e até paçoca

Dieta não é sinônimo de passar fome, nem de deixar de comer o que gosta. Pelo menos é o que defende o nutricionista e consultor em nutrição esportista Leopoldo Leão. Para ele, não existe alimento condenado e as guloseimas consideradas vilãs têm passe livre no cardápio de seus pacientes.

“Eles chegam ao consultório achando que hambúrguer, sorvete, chocolate, bolos recheados, queijos amarelos, vinho, cerveja, feijoada e pizza são os reais vilões, eu explico que não existe vilão desde que tenhamos o conhecimento para equilibrar estes alimentos dentro de dieta saudável”, comenta o nutricionista.

O que Leopoldo faz é inverter a pirâmide alimentar, priorizando gordura, proteína e reduzindo muito a quantidade de carboidrato.

Por que a dieta funciona?

De acordo com Leão, uma dieta só é efetiva a partir do momento em que a pessoa consiga cumprir por mais tempo. “A ciência já provou que dietas restritivas não são eficazes a médio e longo prazo exatamente por não respeitar as condições gerais das pessoas, elas simplesmente retiram os alimentos em vez de equilibrá-los, fazendo o paciente desistir rapidamente de cumpri-la e gerando cada vez mais compulsão e culpa”, afirma Leão.

Qualquer pessoa pode seguir a dieta flexível, segundo o nutricionista, no entanto, antes de começar, a pessoa precisa obrigatoriamente passar por uma avaliação individualizada, que inclui uma análise do histórico pessoal e o dos familiares.  “Avalio quais alimentos vão suprir as necessidades metabólicas e psicológicas e quando posso colocá-los para que a dieta seja efetiva”, afirma.

É possível emagrece de 400 a 1000 calorias em 30 minutos? Com Crossfit é!

O Crossfit é um exercício de treinamentos de alta intensidade que tem o objetivo de condicionar o corpo, causar emagrecimento rápido e ganho de massa muscular. Os exercícios do Crossfit são baseados em uma sequência dinâmica de movimentos funcionais pensados para gerar o máximo de queima calórica.

Este estilo de atividade física tornou-se popular por conta da sua queima calórica que permite emagrecer rápido e com pouco tempo de exercícios. Uma aula simples de Crossfit promete emagrecer de 800 a 1000 calorias somente com alguns minutos de exercícios físicos.

COMO FUNCIONA? QUAIS SÃO OS MOVIMENTOS MAIS USADOS?

O  Crossfit é um tipo de treinamento HIIT, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Por conta disso ele tem como uma característica fundamental a dinamicidade das ações. Trabalha-se com misturas de exercícios funcionais que duram de 5 a 30 minutos, somente.

Nas academias tradicionais a prática do Crossfit  utiliza-se de equipamentos que fazem lembrar uma velha garagem: cordas, bolas, pneus, argolas, correntes e pesos livres.

No entanto, o treino na medida certa pode ser feito em casa, sem necessidade de nenhum equipamento. Além disso, pode-se assistir videoaulas e acompanhamento da sua rotina de exercícios para emagrecimento e condicionamento corporal.

COMO FAZER O CROSSFIT NA MEDIDA CERTA PARA EMAGRECER

O Treino na Medida Certa para o emagrecimento e condicionamento corporal deve incluir as práticas do Crossfit. Acontece que para conseguir resultados rápidos é preciso realizar uma combinação de atividades. Entre elas o treinamento hiit é ideal para acelerar a queima calórica.

Para quem está interessado em emagrecer rápido deve conhecer os detalhes do treino de alta intensidade funcional, aquele que envolve pouco tempo de atividade, mas incluindo exercícios de vários esportes, incluindo o do Crossfit. Este método funcional é o melhor para unir emagrecer ao mesmo tempo que ganha massa muscular e fica com o corpo definido em semanas.

EXERCÍCIOS MAIS UTILIZADOS

Por se tratar de um treinamento HIIT, de alta intensidade intervalado, envolve muitos exercícios que tornam o treino muito mais divertido, rápido e resultados satisfatórios.  Isso envolve:

  • Agachamento
  • Flexões
  • Movimentos com peso
  • Exercícios com corda
  • Circuitos para treinar o aeróbico
  • Abdominais
  • Sequênica de saltos (chamados Burpees)

QUANTAS CALORIAS O CROSSFIT QUEIMA?

O Crossfit queima de 500 a 1000 calorias em treinos de 30 a 40 minutos. A queima de gordura no entanto vai depender da intensidade dos exercícios. Em videoaulas e programas como o Treino na medida certa torna-se muito mais fácil  programar o quanto e quais exercícios fazer sem precisar sair de casa.

  • Diminuição do estresse
  • Aumento da resistência física
  • Aumento da massa magra
  • Redução rápida do percentual de gordura
  • Mantém o metabolismo ativo mesmo em repouso
  • Dá mais disposição e energia
  • Auxilia no condicionamento físico
  • Mantém a boa forma e ganho de massa muscular
  • A queima calórica acontece de forma mais rápida possível
  • Aumenta a resistência física e traz claras vantagens na qualidade de vida

EXISTE CROSSFIT FOCADO PARA MULHERES?

Quando o assunto é a perda de peso focado para mulheres as exigências são outras. Mulheres por ter um indice de gordura abdominal maior preferem soluções focadas para problemas como manter os glúteos mais fortes para um bumbum durinho, perder a barriga e gordura debaixo do braço.

Felizmente existe programas aplicados a esse público com técnicas de crossfit que nem mesmo precisam de equipamentos. Um treino na medida certa é o suficiente para garantir resultados rápidos.

COMO COMEÇAR ? HÁ RESTRIÇÕES?

O Crossfit é um exercício muito intenso e precisa ser feito na medida certa para que não cause lesões e nem dores. Alguns programas online são o mais recomendado quando a escolha do exercício  objetiva a perda de peso.

Os exercícios físicos destes programas online mostram o passo a passo de como fazer o Crossfit combinado a outros tipos de esportes e treinamento intervalado para perder peso o mais rápido possível e conquistar novas medidas corporais, associadas ao ganho de massa muscular. Tudo isso sem precisar de aparelhos, pagar caro ou sair de casa.

fonte: Quero viver bem