Movimentos funcionais em alta intensidade e constantemente variados; trabalho de resistência muscular e cardiorrespiratória, flexibilidade, velocidade, coordenação e muito mais; praticantes de várias idades e níveis físicos. Se você ainda não ouviu falar do Crossfit, bem-vindo!
Caso já conheça, certamente vai ficar à vontade com o artigo de hoje, sobre esse programa de treinamento de força e condicionamento geral que está em alta no Brasil. Com ele, é possível realizar uma ampla adaptação fisiológica, para qualquer tipo de pessoa.
Através do Crossfit, os praticantes têm a chance de otimização de todas as capacidades físicas, como agilidade, precisão, força, potência, agilidade, equilíbrio, precisão etc.
“De repente”, você se vê fazendo movimentos e exercícios que nunca fez na vida, ou jamais pensou que poderia fazer. É mais ou menos esse o espírito do esporte, a saída da tal zona de conforto. E olha, essa saída é bastante constante. Eu diria até que chega a ser diária.
Fundamentos e aplicações do Crossfit
O Crossfit é o principal sistema de treinamento de força e condicionamento físico de muitas academias de polícia, unidades de operações especiais do exército norte-americano e grupos de operações táticas (SWAT, por exemplo).
É praticado também por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais no mundo inteiro.
Mas não precisa estar envolvido em nenhuma missão especial ou disputa por um título olímpico para treinar Crossfit. Crianças, mães, avós e até portadores de necessidades especiais podem aproveitar os benefícios da modalidade.
Para isso, existe uma adequação universal, independentemente da faixa etária, experiência ou condicionamento. O programa é o mesmo, seja para o pessoal da “melhor idade” com problemas cardíacos ou lutadores que ganham a vida nos tatames.
O que muda é: carga e intensidade. Esses fatores são adaptados para atender às necessidades especificas de cada pessoa.
Por definição, o Crossfit possibilita uma forma ampla, geral e inclusiva de condicionamento físico. O programa tem como lema: “nossa especialidade é não sermos especializados”. Em vez de focar em uma ou duas aptidões, a ideia é ser o melhor possível em várias proezas físicas.
Assim, os praticantes dessa intensa “malhação” são estimulados a pedalar, correr, nadar e remar nas mais diversas distâncias. O objetivo: garantir a capacidade de trabalhar com um rendimento ótimo em cada uma das três principais fontes metabólicas.
Ou seja, esse treinamento tem como diferencial, ainda, o foco na maximização da resposta neuroendócrina. Tudo por meio de constantes movimentos funcionais e desenvolvendo potência, além de misturar diversas modalidades e estratégias de dieta.
O resultado? Ficar acima da média em relação a outros formatos de treinamento e condicionamento físico, isto é, em um patamar mais elevado também em saúde e qualidade de vida.
No dia a dia de uma pessoa comum, que não tem intenção de competir profissionalmente, isso significa mais disposição para carregar as compras do supermercado, brincar com o filho, disputar a pelada do final de semana com os amigos, andar de bicicleta e encarar intermináveis degraus quando o elevador quebra.
Outro benefício que os crossfiters (ou crossfiteiros) desfrutam é o fato de conseguirem fazer mais atividades físicas e por mais tempo que a maioria, ou seja, viver a vida de uma maneira melhor.
Glossário do Crossfit: entenda os principais termos
Se você ainda não conhece ou é praticante e precisa memorizar “para ontem” os termos do Crossfit, aqui estão algumas palavras comuns no, digamos, crossfitês:
- Air Squat – Agachamento Livre, sem carga – só o peso do corpo
- AMRAP – Quantas Séries/Repetições Possíveis em um tempo determinado (Em inglês, As Many Rounds/Reps as Possible)
- Bench Press – Supino
- Box Jump – Salto na Caixa ou banco
- Burpee – Burpee é Burpee mesmo, não traduz
- Chest to Bar (CTB ou C2B) – Barra tocando o peito na barra (não passando apenas o queixo acima da barra)
- Clean & Jerk – é um movimento do Levantamento de Peso Olímpico (LPO), um arremesso em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça
- Clean – 1ª etapa do arremesso
- DB – Dumbbell ou Halter (ou Pesinho em português)
- Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico. A ideia é somente tirar a carga do chão até o corpo estar ereto; não há elevação dos braços
- (Dead) Hang Pull-Up – é a Barra sem Balanço, ou seja, “na força”
- Double Under (DU) – Salto Duplo de Corda, isto é, a corda dá 2 voltas em apenas um pulo
- Feet/Toes To Bar – Pés na Barra (pendurado e, ao executar o movimento, os pés tocam na barra)
- Hand Stand Push-Up (HSPU) – Flexão de Parada-de-mão (FDP)
- Hang (Snatch/Clean) – é um movimento de Suspensão que começa com a barra fora do chão; geralmente, acima à altura dos joelhos
- Jerk – 2º etapa de arremesso
- KBS – KettleBell Swing (sem tradução)
- Knees to Elbows – em português, Joelhos nos Cotovelos. O exercício é feito pendurado na barra, elevando os joelhos até que eles toquem os cotovelos
- Muscle-Up – Subida na Argola
- Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco, em ângulo inferior a 90 graus e com os braços estendidos para cima (segurando a barra)
- Pistol – Agachamento completo, mas com uma perna apenas
- Pull-Up – Barra (o exercício, não confundir com o objeto)
- Push-Up – Flexão de Braço
- Sit-up – Abdominais
- Skip Rope – Subida na Corda
- Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício
- Snatch (Arranco) – do LPO, tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento
- Squat – Agachamento
- Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada Alta de Terra
- TGU – Turkish Get-Up
- Thruster – exercício combinado: Agachamento Frontal + Push-Press
- Wall Ball – Bola na parede
- (Walking) Lunges – Avanço, sempre encostando o joelho no chão
Para encerrar o treino, ou melhor, o artigo de hoje, reservei uma das palavras mais importantes do Crossfit: WOD, ou Work-out of the Day. É a parte final, o desafio, a tarefa a cumprir, o momento maior de superação.
Sem dúvida, algo cujo sentido ninguém esquece desde a primeira aula. O motivo? Só treinando para saber!
Post Original : http://www.snqc.org/crossfit-condicionamento-fisico-sem-rotina/