O CROSSFIT COMO FILOSOFIA DE VIDA

Treinar CrossFit mudou minha vida”.

Não é muito raro ouvir essa frase entre os praticantes “ex-sedentários”. Que viram no CrossFit muito mais do que uma atividade física para emagrecer. Mas sim uma nova filosofia para enfrentar os desafios da vida.

 

George Brito, por exemplo. Após se frustrar com os treinos convencionais de academias de musculação e chegar a pesar 127 kg decidiu mudar de vida. Entre pesquisas de dietas e treinamentos, começou a treinar CrossFit em Maio de 2014.

Uma maratona (42 km) e um Monstar Games depois, atualmente George é atleta da CFLAPA, e segundo suas próprias palavras, está convencido de que nunca mais vai deixar o CrossFit.

“Posso afirmar com todas as forças que o CrossFit mudou minha vida. (…) Estou muito mais disposto, feliz, cada vez mais satisfeito com a estética corporal e extremamente feliz com o controle dos índices de triglicerídeos, glicose, entre outros.” – escreveu George Brito.

CrossFit como filosofia de vida
Quem disse que ia ser fácil?

O CrossFit surgiu pela insatisfação do ex-ginasta Greg Glassman. Percebeu que a maioria dos seus amigos eram muito bons em atividades específicas, mas nenhum razoavelmente bom como um todo. Dai, desenvolveu um método de treinamento baseado em exercícios funcionais e que ajudassem as pessoas também na vida cotidiana.

Ai ele se desenvolveu como qualquer outro esporte. Se tornau mundialmente conhecido principalmente pelas estratégias iniciais de expansão e certificação de novos centros de treinamento.

The Coach 
Greg Glassman, The Coach

ENTÃO POR QUE AS PESSOAS SE APAIXONAM TANTO PELO CROSSFIT? O QUE ELE TEM DE TANTO ESPECIAL?

Diferentemente de outros esportes, o CrossFit não foca em uma área específica do corpo, e sim num conjunto de habilidades que tornam os praticantes mais fortes e bem condicionados para praticamente qualquer atividade do dia a dia.

Devido ao treinamento constante e intenso, o CrossFit também é uma excelente forma de emagrecer, muito mais eficiente do que a maioria das outras atividades físicas que vemos por aí.

Treinando CrossFit 
Se levantar um pneu desse não vai te fazer entrar em forma, nada mais vai.

Além disso, não podemos ignorar o senso de comunidade e trabalho em equipe que treinar CrossFit desperta todas as pessoas. Basta que se atrevam a participar de um WOD (Workout Of the Day, como são chamados os treinos diários).

É só visitar qualquer box de CrossFit para perceber que todos que treinam ali se comportam muito mais como uma Família do que como apenas pessoas dividindo o mesmo espaço, como é o caso das academias tradicionais de musculação.

Aqui na CrossFit High Pulse gostamos de dizer que ninguém treina CrossFit…

AQUI TODO MUNDO VIVE CROSSFIT.

Sofremos juntos. Evoluímos juntos.

Infelizmente nem todo esse sentimento de Família e fortalecimento que se adquire com o CrossFit pode ser passado através de palavras.

POR ISSO CONVIDAMOS VOCÊ A PARTICIPAR DE UMA AULA EXPERIMENTAL COM A GENTE.

A aula é de graça, e temos profissionais certificados que podem te ajudar a descobrir o que precisa ser feito para atingir seus objetivos.

Esperamos te ver em breve!

Fonte: http://www.crossfithighpulse.com.br/o-crossfit-como-filosofia-de-vida/

crossfit é para todos

CROSSFIT É PRA TODOS MAS NÃO É PARA QUALQUER UM…

EXISTEM MUITAS MENTIRAS E EQUÍVOCOS A RESPEITO DO CROSSFIT. POR ESTE SER UMA MODALIDADE DE TREINAMENTO QUE INVADIU O CENÁRIO FITNESS ATUAL NO BRASIL, POR GARANTIR RESULTADOS SATISFATÓRIOS DENTRO DO TEMPO DESEJADO PELOS PRATICANTES. E TEM GANHADO MAIOR NOTORIEDADE, POR TER CELEBRIDADES E ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO VIRAREM VERDADEIROS MILITANTES EM PROL DA MODALIDADE.

Crossfit é para todos e foi desenvolvido por um técnico universitário de Ginastica Greg Glassman e Lauren Jenai em 2000, em Santa Cruz Califórnia, com o intuito de proporcionar um condicionamento físico integral para as pessoas, capacitando a realizar todas as atividades físicas desejáveis.

Inicialmente o programa foi muito disseminado entre os Fuzileiros Navais americanos, academia de policia, bombeiros. Depois ter o conhecimento da população comum. E hoje atinge mais de 25 países, com mais de 500mil praticantes por todo o mundo.

MAS, O QUE É O CROSSFIT?

CrossFit é um programa de condicionamento físico e força, constituído de movimentos funcionais constantemente variados e realizados em alto intensidade. Assim visando o desenvolvimento das dez capacidades física do ser humano, que são:

  • Resistência Cardiorrespiratória;
  • Resistência Muscular;
  • Força;
  • Velocidade;
  • Agilidade;
  • Potencia;
  • Coordenação motora;
  • Equilíbrio;
  • Precisão;

Por se tratar de exercícios funcionais, ele utiliza da metodologia de treinamento rudimentar ao avançado de ginástica olímpica, levantamento olímpico e exercícios cíclicos (correr, remar, pular corda, nadar e etc…). Promovendo treinos que são constantemente variados, com grandes estímulos motores. Tornando o praticante capaz de realizar qualquer tipo de atividade física diária, sem nenhuma limitação física. E ainda melhora de desempenho. Assim haverá mais aquela sensação de cansaço físico ou frustração por não conseguir fazer uma atividade física diária.

É treinamento com alta intensidade. Então todas as adaptações fisiológicas farão com que seu corpo realize ajustes para manter-se preparado para este nível de estimulo. Ou seja, haverá “queima de gordura” (lipólise e oxidação de gordura), maior liberação e ajuste hormonais, ganhos de massa magra (músculos) ou seja, ganhos estéticos e funcionais estão garantidos.

QUALQUER PESSOA PODE PRATICAR?

Sim, com certeza. Há sempre o treino do dia, onde todos irão realizar os mesmos exercícios, cada um em sua intensidade, respeitando sua idade, gênero e momento de treino, ou seja, o individuo iniciante realizará o mesmo treino do individuo avançado, porém com a carga e o nível que o praticante consiga realizar no momento.

Deste modo, proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente de sua idade, condicionamento físico atual ou mesmo sua experiência. Assim, abrangendo treinos para diversos públicos: idosos, cardiopatas, gestantes, deficientes físicos e crianças.

Assim, qualquer pessoa que deseje desafiar o corpo mentalmente e fisicamente, e descobrir o poder que seu corpo pode desenvolver, estará pronto para treinar, basta querer!

E COMO QUE FUNCIONAM OS TREINOS?

Os treinos são divididos em três momentos: Aquecimento, Técnica e WOD (Workout of Day), onde é realizado tarefas, no qual haverá basicamente a utilização das três modalidades:

– Ginásticos

– Levantamento Olímpico e

– Cíclicos

Atingindo assim as três vias metabólicas. Cada sessão de treino tem como duração de 50 a 60 min, sendo ministrada por um professor ou trainer. Sempre há treinos novos, não há repetição de treinos. Os treinos são realizados em grupos, o que torna o treino bastante motivador.

Concluindo

Em suma, o Crossfit é um método de treinamento físico, que tem se mostrado como um ótimo método de treinamento capaz de lhe oferecer o desenvolvimento máximo do seu potencial, de forma integral, por ser um método que consegue contemplar todas as capacidades do corpo com precisão.
Cada vez mais com maiores adeptos, estes juram fidelidade para a vida toda, tornando-se mais que um método e sim um modelo de vida. Demonstrando que o método transcende as barreiras do treinamento, e transporta o individuo a sua transformação de “dentro para fora”.

Como o testemunho do praticante do Crossfit Moóca, praticante há mais de dois anos, Marcos Luciano Donhas descreve bem este impacto na vida das pessoas:

“ O Crossfit impactou profundamente minha forma de vida, remodelando o modelo de vida arcaico e monótono em minha rotina dos treinamentos físicos triviais e maçantes de academia. Com treinos motivantes e desafiadores, transformou meu corpo e aperfeiçoou minha mente, havendo uma transformação de dentro para fora.”

 Fonte: http://www.serenergia.com.br/crossfit-e-pra-todos-mas-nao-e-para-qualquer-um-verdades-e-mentiras-sobre-crossfit/

Benefícios da prática do CrossFit

Benefícios da prática do CrossFit para o seu corpo.

O CrossFit realmente chegou para ficar! Além do fortalecimento muscular, que fica praticamente explícito quando olhamos para o corpo de seus praticantes, o CrossFit também traz uma série de outros benefícios para o corpo e para a saúde do indivíduo.

E se você chegou até aqui, com certeza, está curioso para conhecer mais sobre o esporte que é capaz de fortalecer os músculos, promover queima intensa de gordura e trazer uma série de outros benefícios, não é mesmo?

Então, confira mais sobre a prática e os principais benefícios que o CrossFit pode proporcionar.

Sobre o CrossFit

Já falamos aqui no blog que o CrossFit é um modelo de treinamento que combina melhora do condicionamento físico e força. Ele foi desenvolvido por um treinador californiano, Greg Glassman, no começo do século XXI.

Os treinos de CrossFit exigem muito do usuário. POr isso levam à definição corporal em um intervalo de tempo razoavelmente curto.

Mas se antes de largar a vida monótona da academia ou outra atividade física praticada atualmente você também já se perguntou: “mas afinal, porque praticar CrossFit”? Saiba que chegou ao lugar certo. Confira no próximo tópico quais são os principais benefícios do CrossFit para o corpo.

Benefícios do CrossFit

Primeiramente, devemos destacar os dois grandes benefícios do CrossFit para o corpo:

1. Fortalecimento muscular 

O tônus muscular ocorre principalmente por conta dos exercícios, que são variados a cada dia que passa. Porque é diferentemente dos exercícios concentrados para cada músculo encontrados nas academias. Os exercícios do CrossFit exigem de todo o corpo, trazendo resultados ainda mais surpreendentes de fortalecimento.

2. Queima intensa de gordura 

O CrossFit é baseado em treinamentos funcionais, que são os mais recomendados para a queima de gordura corporal. Esse tipo de treinamento estimula a aceleração metabólica e faz com que a queima de gordura ocorra de modo muito mais expressivo.

Ao mesmo tempo, você também ganha condicionamento físico, fortalecimento da saúde cardiovascular e demais benefícios que veremos a seguir.

Outros benefícios do CrossFit são os seguintes: 

• Melhor resistência cardiovascular 

O CrossFit é um aliado da saúde do coração. A prática do exercício diminui as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares (como arritmia ou infarto, por exemplo) e melhora a aptidão cardiorrespiratória.

• Aumento da resistência física 

Com o passar do tempo, os treinos se tornam mais avançados – assim como a sua resistência física. Dessa forma, o CrossFit lhe prepara para as mais variadas situações do dia a dia, tornando-o cada vez mais forte.

• Diminuição do estresse

Outra grande vantagem entre os benefícios do CrossFit é o aumento dos níveis de dopamina no organismo, o hormônio que se responsabiliza pela sensação de prazer. Além disso, outra razão do porque praticar CrossFit é que o exercício também aumenta as taxas de serotonina no cérebro, sendo este o hormônio responsável pela felicidade e bem-estar.

• Redução do percentual de gordura 

O que se dá, especialmente, pela aceleração do metabolismo. Com ele mais ativo, a queima de gordura se torna uma daquelas atividades que o seu corpo realiza ‘automaticamente’.

E agora que você já conhece os benefícios do CrossFit – e especialmente os benefícios do CrossFit para o corpo, que tal fazer uma aula experimental? Aposto que você vai se apaixonar! 😉

O que é WOD ou Work Out of the Day?

Crossfiters fazem parte de uma outra tribo e falam uma língua totalmente diferente. Isso porque Coachs e atletas usam jargões e abreviaturas para descrever os movimentos e técnicas que compõem um determinado WOD (“Work Out of the Day” ou treino do dia, em português claro). Alguns menos familiarizados com as gírias do crossfit acham graça quando os seus amigos falam thrusters, pistols e poods.

Não existe um dicionário para crossfit, mas abaixo você confere um pequeno dicionário de 15 termos mais utilizados na modalidade. Na próxima vez que não entender o que eles estão dizendo, use esta lista como referência para decifrar o significado das palavras – como Amrap ou Metcon. Divirta-se.

 

DICIONÁRIO CROSSFIT

1. Workout do dia (WOD): Treino do dia. Objetivo e simples, este é o conjunto de movimentos que o treinador, ou coach, usa para descrever o treino que vai te levar próximo ao inferno em um determinado dia.

2. As Many Reps As Possible (AMRAP): Quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD. Por exemplo: AMRAP de seis minutos de 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Quando os seis minutos acabarem, anote o total de rounds ou repetições concluídos.

3. Metcon: Abreviação para “Metabolic Conditioning”, ou condicionamento metabólico, este demônio do crossfit geralmente é no estilo AMRAP de alguns movimentos repetidos. O benchmark wod “Cindy” (20 minutos de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos) é um bom exemplo.

4. Thruster: Estes fazem qualquer um fazer caretas, especialmente durante o WOD “Fran” – depois de fazer 45 vezes junto com pull-ups. Este movimento é uma combinação de agachamento com push press. Comece na posição de rack frontal – posição em pé com a barra encostada à frente de seus ombros. Execute um agachamento completo, mantendo a barra na altura dos ombros. Volte à posição de pé com um “empurrão” de movimento explosivo e levante a barra sobre sua cabeça. Traga a barra de volta para seus ombros e repita. Sofra.

5. Double Unders (DU): É o salto duplo de corda: Porque permite que a corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar. Como alternativa, você pode fazer três saltos simples (single unders) para cada double under (por exemplo, 20 DU para cada 60 SU).

6. Pistols: Um pistol é um agachamento de uma perna só. Isto ajuda a isolar cada perna e fortalecer a parte inferior do seu corpo.

Uma tribo com linguagem própria.

7. Snatch: O objetivo é usar uma pegada bem aberta para levantar uma barra do chão para uma posição elevada acima da cabeça em um movimento rápido e fluido. Dica: mantenha a barra o mais perto possível de seu corpo quando fizer a puxada – isto lhe manterá em equilíbrio.

8. Chipper: Todos que praticam crossfit já estão em modo chipper. O “Chipper” consiste de uma série de vários movimentos (geralmente de 5 a 10), onde o atleta tenta terminar tudo o mais rápido (humanamente) possível.

9. Kipping: O kipping é o uso de força explosiva, a fim de ganhar impulso ao executar pull-ups, hand stand push up (flexões de braço na parada de mão), e dips. Por exemplo, pull ups Kipping são executadas sem soltar da barra. Este movimento começa na barra de pullup com uma poderoso balanço de quadril, um pontapé explosivo e forte puxada dos braços, como resultado cria uma dinâmica suficiente para passar o seu queixo acima da barra.

10. RX: Quando um WOD é feito na categoria RX significa que o atleta realiza todas as modalidades, utilizando o peso e repetições prescrito. No crossfit, todos WODs podem ser adaptados para o seu nível de condicionamento físico – mas o objetivo é chegar no nível RX. É difícil, mas não é impossível.

Jargões e abreviaturas únicas para descrever os movimentos

11. Ass to Grass/Ground (ATG): ATG garante que você está agachando o mais baixo possível, durante um front ou back squat.

12. CrossFit Total (CFT): CFT permite que um atleta possa mensurar o quão forte estão testando três modalidades funcionais: back squat, strict press e deadlift. Porque CFT é o melhor resultado de três tentativas destes três movimentos e a soma do peso máximo de cada movimento realizado vai lhe dar a sua pontuação final.

13. Tabata: Tabata é um método de movimento e descanso associado com muitos WODs. Por exemplo: por 20 segundos, faça o máximo de repetições de um determinado movimento (sit ups, pull ups, flexões, etc.). Em seguida, descanse por 10 segundos e repita isso mais sete vezes (num total de oito séries). Depois que terminar os 4 minutos, sua pontuação é o menor número de repetições para qualquer um dos intervalos de oito. Ou a pontuação total.

14. Pood: O pood é uma unidade russa de medida usada para kettlebells. 1 pood é igual a 35 libras (ou 16 kg); 1,5 pood são 53 libras (24 kg) e 2 poods são 71 libras (ou 32 kg).

15. PR: Você vai ouvir “PR” quando um atleta conquistar o seu recorde pessoal em um levantamento. É o mesmo que RM, repetição máxima.

Fonte: Men’s Fitness
Tradução Mex Abrusio