O Crossfit é um exercício de treinamentos de alta intensidade que tem o objetivo de condicionar o corpo, causar emagrecimento rápido e ganho de massa muscular. Os exercícios do Crossfit são baseados em uma sequência dinâmica de movimentos funcionais pensados para gerar o máximo de queima calórica.
Este estilo de atividade física tornou-se popular por conta da sua queima calórica que permite emagrecer rápido e com pouco tempo de exercícios. Uma aula simples de Crossfit promete emagrecer de 800 a 1000 calorias somente com alguns minutos de exercícios físicos.
COMO FUNCIONA? QUAIS SÃO OS MOVIMENTOS MAIS USADOS?
O Crossfit é um tipo de treinamento HIIT, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Por conta disso ele tem como uma característica fundamental a dinamicidade das ações. Trabalha-se com misturas de exercícios funcionais que duram de 5 a 30 minutos, somente.
Nas academias tradicionais a prática do Crossfit utiliza-se de equipamentos que fazem lembrar uma velha garagem: cordas, bolas, pneus, argolas, correntes e pesos livres.
No entanto, o treino na medida certa pode ser feito em casa, sem necessidade de nenhum equipamento. Além disso, pode-se assistir videoaulas e acompanhamento da sua rotina de exercícios para emagrecimento e condicionamento corporal.
COMO FAZER O CROSSFIT NA MEDIDA CERTA PARA EMAGRECER
O Treino na Medida Certa para o emagrecimento e condicionamento corporal deve incluir as práticas do Crossfit. Acontece que para conseguir resultados rápidos é preciso realizar uma combinação de atividades. Entre elas o treinamento hiit é ideal para acelerar a queima calórica.
Para quem está interessado em emagrecer rápido deve conhecer os detalhes do treino de alta intensidade funcional, aquele que envolve pouco tempo de atividade, mas incluindo exercícios de vários esportes, incluindo o do Crossfit. Este método funcional é o melhor para unir emagrecer ao mesmo tempo que ganha massa muscular e fica com o corpo definido em semanas.
EXERCÍCIOS MAIS UTILIZADOS
Por se tratar de um treinamento HIIT, de alta intensidade intervalado, envolve muitos exercícios que tornam o treino muito mais divertido, rápido e resultados satisfatórios. Isso envolve:
- Agachamento
- Flexões
- Movimentos com peso
- Exercícios com corda
- Circuitos para treinar o aeróbico
- Abdominais
- Sequênica de saltos (chamados Burpees)
QUANTAS CALORIAS O CROSSFIT QUEIMA?
O Crossfit queima de 500 a 1000 calorias em treinos de 30 a 40 minutos. A queima de gordura no entanto vai depender da intensidade dos exercícios. Em videoaulas e programas como o Treino na medida certa torna-se muito mais fácil programar o quanto e quais exercícios fazer sem precisar sair de casa.
- Diminuição do estresse
- Aumento da resistência física
- Aumento da massa magra
- Redução rápida do percentual de gordura
- Mantém o metabolismo ativo mesmo em repouso
- Dá mais disposição e energia
- Auxilia no condicionamento físico
- Mantém a boa forma e ganho de massa muscular
- A queima calórica acontece de forma mais rápida possível
- Aumenta a resistência física e traz claras vantagens na qualidade de vida
EXISTE CROSSFIT FOCADO PARA MULHERES?
Quando o assunto é a perda de peso focado para mulheres as exigências são outras. Mulheres por ter um indice de gordura abdominal maior preferem soluções focadas para problemas como manter os glúteos mais fortes para um bumbum durinho, perder a barriga e gordura debaixo do braço.
Felizmente existe programas aplicados a esse público com técnicas de crossfit que nem mesmo precisam de equipamentos. Um treino na medida certa é o suficiente para garantir resultados rápidos.
COMO COMEÇAR ? HÁ RESTRIÇÕES?
O Crossfit é um exercício muito intenso e precisa ser feito na medida certa para que não cause lesões e nem dores. Alguns programas online são o mais recomendado quando a escolha do exercício objetiva a perda de peso.
Os exercícios físicos destes programas online mostram o passo a passo de como fazer o Crossfit combinado a outros tipos de esportes e treinamento intervalado para perder peso o mais rápido possível e conquistar novas medidas corporais, associadas ao ganho de massa muscular. Tudo isso sem precisar de aparelhos, pagar caro ou sair de casa.
fonte: Quero viver bem